作者介绍：邹爱云， 北京市朝阳区酒仙桥社区卫生服务中心中医科主治医师，从事临床工作10余年，专治中医内科老年病。

冷热拉锯的多事之秋

处暑的"处"是指"终止"，处暑的意义是"夏天暑热正式终止"。所以有俗语说：争秋夺暑，是指立秋和处暑之间的时间，虽然秋季已经来临，但夏天的暑气仍然未减。这一时期气温下降明显，昼夜温差加大，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之说。应做好呼吸道疾病的预防工作，及时添加衣物，少到人多的地方，随时佩戴口罩。

处暑节气养生事宜

进入处暑后，天气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转变。此时人体也进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。怎样做才能适应“秋乏”?

1、加强锻炼

处暑之后，秋意渐浓，正是人们畅游郊野迎秋赏景的好时节。可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动，但要多注意养肝补筋。因为秋天筋容易克本，而肝是主筋的。所以，在运动的时候要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。

2、调整起居，保证充足的睡眠

睡眠以比平时增加1小时为好, 尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也对身体有好处。

3、在饮食调理方面:首先多吃滋阴润燥的食物

处暑期间，随着气候渐渐干燥，身体里肺经当值，为了防止燥邪伤肺引起干咳、咽干、咽痛等上呼吸道的症状。可选鸭梨三只，去核，加冰糖上锅蒸半小时，起到润肺止咳的作用。可多食用银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，可起到生津润燥、清热通便的功效。

其次可多吃清热安神食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。适当煮些绿豆汤也是不错的选择。另外应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。

处暑节气的中医调理

1.咽津养生：

明代养生专著《遵生八笺》记载了“处暑七月中坐功”：正坐，转头左右举引，就反两手捶背各五七度，叩齿，吐纳咽液。道家创始人老子认为，灵丹妙药虽好，但也不如自己的津液有益于身心。他一直主张咽津养生。即平时“叩齿鼓漱”，然后再把这些津液咽下去，久而久之，有利于健康。李时珍也说过“唾精，乃人之精气所化”。他在《本草纲目》中指出，“人若能每天不吐唾液，则精气长留，眼明耳灵。”唐代名医孙思邈在《养生铭》中说“晨兴漱玉津”可祛病益寿。

2.注意护脐：

处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。

脐疗灸即在肚脐上进行隔药灸，借助艾灸的热力，将药物透入肌肤，达到调和气血，疏通经络，改善痛经，月经不调等妇科疾病，临床上治疗慢性腹泻可将艾柱放置于神阙穴，通过3-5壮的治疗，每天一次，坚持治疗1周，症状能得到明显改善。还可以按摩肚脐，方法是先将双手掌心搓热，然后上下重叠放在肚脐上，按顺时针和逆时针方向分别揉按100次。如果寒气积聚日久，病症顽固，还可以取粗盐(腌咸菜用的)0.5～1公斤，将盐炒热后装入毛巾缝制的口袋中，放在肚脐上热熨。